20款家用跑步机推荐，2022年如何养成跑步的习惯？户外跑还是跑步机？跑步机会伤膝盖吗？怎么用？

我和跑步的不解之缘

有一段时间我由于负债而感到压力很大，天天晚上外出跑步，但我住在南方，下雨频繁，又没有钱去健身房和买跑步机，当跑步成为了一种习惯和需求，不跑步会让人抑郁，所以很傻X地买了一身雨衣和防湿鞋套，结果跑了两次，鞋子就进水严重

后来咬咬牙办了打折的健身卡，由于疫情原因营业时间也开始不稳定，并且健身房生意不怎么好，搬到了离我家更远的地方，让我一个没有车的人很不方便，跑步一次的时间成本太高了

想要每天跑步还真不是一件容易的事情，那时我告诉自己，等经济条件好一点时，我要购买一台好的跑步机，帮助自己可以维持一个长期跑步的习惯，因为长期跑步给我带来了很多好处

最明显的是让我感觉到身体更健康舒适（之前会总是肩颈疼痛），身体的稳定性也更强，肌肉更有力量

最重要的是对自己更有自信，压力没那么大了，不会在晚上胡思乱想，睡眠也更好了，会让我觉得好像现状也没那么严重，该做什么就做什么就好了呗

确实没过多久，我的事业就有了起色，收入开始增加，慢慢还清了负债。在最艰难的时候，跑步给了我一个放松的出口，陪伴我度过了一段难忘的时光，因此我对跑步这项运动情有独钟

有时候能陪伴我们的、给我们支撑的，是一个良好的习惯

那个时候为了图方便，我直接问健身房的健身教练如何购买跑步机，我发现他们虽然知道怎么运动和使用健身器材，但是对健身器材的了解是比较少的

所以，为了找到一款适合我的跑步机，我花了一周时间对跑步机做了比较深入且全面的了解，整理成此文

让跟我一样想培养起长期跑步的朋友，可以在自己预算允许的范围内，找到一款适合自己的跑步机，来帮助自己达到长期跑步的目的

我知道有些朋友认为家里不能像健身房和户外一样有运动的氛围，担心自己在家里跑步的动力不够，花钱买跑步机成了占地方的摆设品，还可能陷入自责的状态中

为了防止这种情况发生，我给你两个有效方法：

1、看此文选择一款体验性好的、适合自己预算和需求的跑步机，本文会重点告诉你不同价位能提供什么样的需求

2、文末提供了如何解决家里没有运动氛围问题的有效策略，我希望你知道，养成习惯不是只能依靠动力的，动力和意志力这玩意儿就是阴晴不定的双胞胎，时高时低，要是依靠它们来养成习惯，行为会断断续续的，会陷入到自我失控的恶性循环中

将自己的需求跟跑步机价位进行匹配

1、如果只是偶尔想要运动下，快走或者慢跑，且没有提高跑步运动量的长期打算，那么选择 1500-2500 元的跑步机就比较不错了

2、如果每周运动量会更频繁，跑步的速度有一定要求，还希望有不错的减震效果，也考虑到未来跑步运动量会提升，且预算不是很高的，那么选择 2600-4000 元的跑步机就可以满足需求

3、跑步需求比较大，比如像我一样每天都要跑步，偶尔还想要冲刺跑，希望对膝盖的保护力度比较高，跑步的运动量会不断增加，那么预算就要在 5000 元以上，对于体型高大较重者也建议购买这个价位区间的（可以买到类似于健身房的专业级家用跑步机）

从五个方面找到适合自己的跑步机

一、电机马达决定了跑步机时速，以及可以承载的人体体重

电机马达的好坏看持续马力值（CHP），即可以长期稳定的输出功率，而马力峰值（HP）只能在短时间内达到的输出功率，会让电机过度发热，而导致无法持续运转

一般价格越低的产品，越容易在详情页标注马力峰值参数，因为持续马力值太低，而不知名的品牌，尤其是陶品牌标准的参数会虚高，大家不要踩坑

大家可根据这张图进行匹配，持续马力值最好不要选择 1.0 CHP 以下的，最起码在 1.0-1.5 CHP 之间的，体重更重的，要选择更高持续马力值，否则跑步机带起来会很吃力

二、跑带宽度决定了跑步时的安全感，以及适配的人体身高

跑带宽度是除去两边边缘的宽度，即我们跑步的空间，家用级别的跑步机，跑带宽度在 42-52CM 之间，52CM 是商业级跑步机的宽度

跑宽跟身高不匹配会有一脚踏出去的不安全感，女生可以选择跑带宽度较小的，男生要选择跑带宽度较大的，至少在 48CM 以上，否则跑起来会有明显的拘束感

且长期跑步者，跑步的速度较快者，都要选择跑带更宽的，否则会有不好的跑步体验感，不利于培养长期跑步的习惯

二、跑带宽度决定了跑步时的安全感，以及适配的人体身高

跑带宽度是除去两边边缘的宽度，即我们跑步的空间，家用级别的跑步机，跑带宽度在 42-52CM 之间，52CM 是商业级跑步机的宽度

跑宽跟身高不匹配会有一脚踏出去的不安全感，女生可以选择跑带宽度较小的，男生要选择跑带宽度较大的，至少在 48CM 以上，否则跑起来会有明显的拘束感

且长期跑步者，跑步的速度较快者，都要选择跑带更宽的，否则会有不好的跑步体验感，不利于培养长期跑步的习惯

二、跑带宽度决定了跑步时的安全感，以及适配的人体身高

跑带宽度是除去两边边缘的宽度，即我们跑步的空间，家用级别的跑步机，跑带宽度在 42-52CM 之间，52CM 是商业级跑步机的宽度

跑宽跟身高不匹配会有一脚踏出去的不安全感，女生可以选择跑带宽度较小的，男生要选择跑带宽度较大的，至少在 48CM 以上，否则跑起来会有明显的拘束感

且长期跑步者，跑步的速度较快者，都要选择跑带更宽的，否则会有不好的跑步体验感，不利于培养长期跑步的习惯

二、跑带宽度决定了跑步时的安全感，以及适配的人体身高

跑带宽度是除去两边边缘的宽度，即我们跑步的空间，家用级别的跑步机，跑带宽度在 42-52CM 之间，52CM 是商业级跑步机的宽度

跑宽跟身高不匹配会有一脚踏出去的不安全感，女生可以选择跑带宽度较小的，男生要选择跑带宽度较大的，至少在 48CM 以上，否则跑起来会有明显的拘束感

且长期跑步者，跑步的速度较快者，都要选择跑带更宽的，否则会有不好的跑步体验感，不利于培养长期跑步的习惯